Jump-trough

Efter åtta år av yoga börjar nu Jump-trough sitta ifrån Astanga Yogan. Kanske tar det bar åtta år till innan jag kan göra jump-back också ;) . Om det är någon som har tips på det så skriv gärna en kommentar.

Jag har fortfarande inte lärt mig att hoppa igenom rakt vilket jag tror många lär sig före "floating" som jag gör när jag hoppar här.
Vad var nyckeln för mig? Antagligen massvis, men här är några tips.

1. När du står i hunden, tryck ut ryggraden mellan skulderbladen och behåll den vinkeln.
2. Gör Marichasana ofta. Min kropp har varit väldigt stel i höfterna. Och det beror i sin stil på en icke rak rygg under många års sittande. Så att verkligen sträcka ut ländryggen och höfterna i Halasana (plogen) är det som gör att jag sen har den rörlighet och styrka som gör att jag orkar hålla igenom hoppet.
3. Låt knäna komma ner sist, håll dem så länge som möjligt i hoppet. Eller som en yogalärare sa, "As if your life was dependent on it" :)

Här övar jag på mina jump-trough eller genomhopp och tittar på Larry David. 

Honey Yoga Video!

Det här är ifrån Myyogaonline.com som jag är medlem i och som jag verkligen rekommenderar att använda sig av. Det kostar runt 70 kronor i månaden och du får tillgång till massor med lärare, filmer, kostråd, anatomi lektioner, meditationer m.m
Just den här klassen gjorde jag idag och den är väldigt effektiv övning för handstand, höfter, psoas musklerna mm. Rakt på sak, inga krusiduller. Intermediate till advanced. Läraren heter Meghan Currie och är från Vancouver, Kanada.

Honey

Insidan av låren!

Ok. Äntligen har insidan av mina lår börjat vakna upp. Det finns inte så mycket fokus på denna del i yogan i klasser. I alla fall inte utstuderat. Därför tänker jag fokusera lite på det.

En väldigt bra övning är att sätta en yogablock mellan benen när man ska göra bryggan eller som den också kallas hjulet. Sen kan man om man vill tänka att man har kvar blocket mellan bena när man gör utan för att få nästan samma effekt. Det handlar helt enkelt om att öka närvaron i de musklerna och därmed få andra muskler att slappna av. Det gör i sin tur att man får en mera jämn eller balanserad kropp och rörelser och därmed orkar mera.

Det går också mycket bra att använda ett yoga block mellan låren när man gör solhälsningar för en liknande effekt.


Här kommer ett tio minuters klipp med någon som heter Dashana. Det är ganska intensivt och om du som jag inte är så van att fokusera på insidan av låren så gå inte så djupt utan se till att vara rak i ryggen istället. Dashana visar här att motsatsen till att föra ihop innanfåren med hjälp av ett yoga block är att sträcka ut dem vitt och brett. Detta är vanligt i tai-chi och sumobrottning :).

Hanumanasana - nästa spännande asana

Det verkar vara apställningen (monkeypose) eller hanumanasana som är nästa bra övning för mig att lära mig för att utvecklas. Bara jag lätt stretchar ut senan till stortån och insidan av foten så känner jag hur gamla känslor kommer upp i magen och det är ett mycket gott tecken på yoga utveckling har jag lärt mig med åren. Här är ett klipp ifrån yogatoday som jag ska testa.

Jag sträcker upp hela insidan

Kanske inte så intressant för andra men defentivit för mig. Det började med när jag var ute och barfota löpte och kom hem med lera på fötterna. Till min förvåning var dock att jag nästan inte hade någon lera på insidan av foten särskilt inte på en av dem. Snacka om billig lötekniks maskin föresten :)

Förstod då att insidan av fötterna och därmed låren inte används så mycket. Har nu tagit fasta på det i Astanga Yogan och gör allt för att stretcha ut hela insidan av benen. Det gör en välig skillnad för mig när jag yogar och kommer nog leda till att jag så småning om kan hoppa igenom bättre och hoppa bakåt.

Behöver liksom dra benen rakt bak och rakt fram för att träna detta.

Mitt första barfota pass!

Ok vilken kick! Efter att ha inspirerats av ett Ted talk med Christopher McDougall ifrån Naturligtvisare.se provade jag barfota löpning. Sprang längre, skönare, vilken glädje. Helt frälst faktiskt!
Här är klippet:



Det är naturligtvis så att när du springer utan skor, känner du in dig själv och vägen, stigen, gruset du springer på mycket bättre. Stötdämpningen sker i kroppen genom att spänna magen, stärka ryggen och så vidare. Jag som har en bra yoga kropp fick nog mycket direkt tillbaka på den träning jag brukar göra. Detta innebär troligtvis också att yogan kommer att gå lättare om jag fortsätter springa barfota. Och det ska jag!

Imponerad också av hur foten känner av materialet och vinkeln på marken och anpassar sig mycket väl till underlaget. Det är en träning för medvetandet också, särskilt när du springer på en stig med stenar och rötter. Du kan bara fokusera på vad som är precis framför dig.

Barfota löpning

Efter ha besökt min vän Julia Ilke och hennes sida Naturligvisare.se och hennes sida på facebook hittade jag till en film om barefoot running på Ted och en i NY Times. Det är Christopher McDougall, författaren av bästsäljaren “Born to Run.” Så inspirererande: