Jag har fortfarande inte lärt mig att hoppa igenom rakt vilket jag tror många lär sig före "floating" som jag gör när jag hoppar här.
Vad var nyckeln för mig? Antagligen massvis, men här är några tips.
1. När du står i hunden, tryck ut ryggraden mellan skulderbladen och behåll den vinkeln.
2. Gör Marichasana ofta. Min kropp har varit väldigt stel i höfterna. Och det beror i sin stil på en icke rak rygg under många års sittande. Så att verkligen sträcka ut ländryggen och höfterna i Halasana (plogen) är det som gör att jag sen har den rörlighet och styrka som gör att jag orkar hålla igenom hoppet.
3. Låt knäna komma ner sist, håll dem så länge som möjligt i hoppet. Eller som en yogalärare sa, "As if your life was dependent on it" :)
Här övar jag på mina jump-trough eller genomhopp och tittar på Larry David.
1 comment:
Hoppas ämnet är fortfarande aktuellt idag år 2019. Genomhopp med korsad ben tog mig ett halv år av Ashtanga yoga Mysore Style och genomhopp med raka ben tog två månader i efterhand. Och Jump-back tog 1 år och tre månader. Det finns olika orsaker till varför många inte klarar av genomhopp och jump-back idag. Ofta beror det på att man saknar rörlighet eller styrka som krävs. Ens bakgrund (hur många gånger yoga du per vecka, har du en erkänd och duktig ashtanga lärare eller inte, är du fullt frisk utan skador etc). Inlärningssvårighet, har svårt att förstå tekniken och sambandet mellan rörelsen/positionen och andra positioner etc.
Genomhopp och jump-back är egentligen kroppslyft med push up, plus armbalans, och kräver överkroppstyrkan.
Genomhopp med korsad ben är samma hopp som "hoppar upp till handståendet", du gör en lägre hopp istället. Lyft upp hela höften och bäckenområdet i luften i nedåtgående hund, aktiverar core och bandha, studsar kroppen upp i luften med hjälp av höften och bäckenområdet. Lyft korsad benet framåt och igenom nedåtgående hund med styrkan.
I Genomhopp raka ben gör vi tvärtom. Du skjuter kroppen och benet framåt till en
L-sit istället för att studsa uppåt i luften. I nedåtgående hund sänker du hela höften och bäckenområdet neråt, samt runda lägre delen av ryggen med hjälp av core och bandha. Sänka benet med hjälp av knäna tills låren nästan kommer upp mot magen - Här måste du känner av trycket (compression) mellan låren och magen innan du skjuter kroppen och benet framåt.
Du måste skjuter upp benet uppåt mot magen och försöker få låren upp mot magen så mycket som möjlighet för att kunna göra och landa i en L-sit med raka ben. Genomhopp raka ben kräver inte lika mycket stryka som korsad ben men den kräver mycket rörlighet och rätt teknik. Du måste klarar av de flesta framåt böjningarna i första halvan av primary serie för att få mer stöd och förståelse om trycket (compression) mellan låren och magen. Att kunna lyfta kroppen upp till en L-sit är också ett måste.
Om jump-back
*Lyft upp kroppen med push up precis som lolasana, båten, och tolasana/utplutihih. Tänk på att korsad benet måste vara "packad" och sitta tajt mot magen hela tiden och under hela rörelsen.
*Du ska skjuta kroppen framåt genom att gunga överkroppen (med överkroppstyrkan) framåt och sänker dig själv tills dina armbågar ligger i ca 90 graders vinkel precis som chaturanga. Denna rörelsen måste du göra snabb och direkt efter kroppslyft. Du får inte stanna till med kroppen i luften för länge.
I Jump-back övergår du i princips från kroppslyft till Kråkan/Bakasana, men du har inte knäna i armhålan som stöd i Kråkan/Bakasana. Du har korsad ben i luften mot magen istället. Du avslutar jump-back som Kråkan/Bakasana,skjuter dina fötter bakåt och landa i chaturanga.
Jump-back kräver alltså bra chaturanga och planka, armbalans såsom Kråkan, Bakasana med raka armar. Mycket överkroppstyrkan, du måste kunna styra axlarna, skulderblad och bröstkrogen. // lycka till
Post a Comment